ফুসফুস ভালো রাখার জন্য ব্যায়াম

বর্ণনা

মানব শরীরের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় একটি অঙ্গ হল ফুসফুস। ফুসফুস শ্বাস-প্রশ্বাস প্রক্রিয়া চালু রেখে মানুষকে বাঁচিয়ে রাখে। একজন স্বাস্থ্যবান মানুষ দিনে ২৫ হাজারবার শ্বাস নেয়। পর্যাপ্ত অক্সিজেনের অভাব হলে ফুসফুসের সমস্যা, হৃদরোগ হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ফুসফুস ভালো রাখার জন্য কিছু ব্যায়াম আছে যেগুলো করলে ফুসফুসকে ভালো রাখা যায়। চলুন জেনে নিই সে ব্যায়ামগুলো :

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম :
শান্ত নিরিবিলি পরিবেশে চোখ বন্ধ করে নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত গুনুন। এরপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য দম আটকে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে ছয় থেকে আট বার ব্যায়ামটি করুন। মানসিক চাপ কমাতে এবং ফুসফুস ভালো রাখতে ব্যায়ামটি খুবই কার্যকর।

৪-৭-৮ রিলাক্সিং ব্রিদিং :
পিঠ সোজা রেখে আরাম করে বসে ‘হুস’ আওয়াজ করে মুখ দিয়ে ফুসফুসের সবটুকু বাতাস বের করে দিন। এখন চোখ বন্ধ করে নিঃশব্দে নাক দিয়ে ১ থেকে ৪ পর্যন্ত গুনতে গুনতে গভীর শ্বাস নিয়ে ভেতরে আটকে রাখুন মনে মনে ৭ গুনা পর্যন্ত। এবার ঠোঁট গোল করে আবার ‘হুস’ করে পুরোটা বাতাস বের করে দিন ৮ পর্যন্ত গুনতে গুনতে। এভাবে কয়েক সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে চারবার ব্যায়ামটি করুন। এই ব্যায়ামটি দিনে দুবার করা ভালো। ব্যায়ামটি ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধির পাশাপাশি ভাল ঘুম হতে সাহায্য করে।

বেলো ব্রিদিং :
মুখ বন্ধ করে প্রতি সেকেন্ডে তিনবার শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার চেষ্টা করুন। শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার সময়টি সমান থাকবে। এতে বুকের ও বক্ষচ্ছদার মাংসপেশির দ্রুত ব্যায়াম হবে। তারপর কিছুক্ষণ স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। ১৫ সেকেন্ডের বেশি নয়। 

কার্ডিও এক্সারসাইজ :
ফুসফুসের সুস্বাস্থ্যের জন্যও ‘কার্ডিও এক্সারসাইজ’ উপকারী।  দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি অন্যতম কার্যকর ‘কার্ডিও এক্সারসাইজ’। 

বসার ভঙ্গি ঠিক করা :
আমেরিকান ইউনিভার্সিটি অব হেলথ সায়েন্স-এর গবেষণা অনুযায়ী সোজা হয়ে না বসে শরীর কুঁচকে বা দুমড়ে মুচড়ে বসলে কিংবা সারাক্ষণ আধশোয়া হয়ে বসলে ফুসফুসকেও কুঁকড়ে রাখে ও দীর্ঘদিন এমন অভ্যাস বজায় রাখলে তা ফুসফুসের খাঁচাকে ছোট করে দেয়। তাই বসার ভঙ্গি ঠিক করতে হবে।

এছাড়া নিয়মিত শরীরচর্চা পুরো স্বাস্থ্য ফিট রাখার পাশাপাশি ফুসফুসের জন্যও অনেক উপকারী।

Total Ratings:

আরো দেখতে পারেন

Generic placeholder image
ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ানোর ব্যায়াম
Generic placeholder image
শরীরে শক্তি উৎপাদনের জন্য ব্যায়াম
Generic placeholder image
অতিরিক্ত মেদ কমানোর ব্যায়াম